Redupkan pencahayaan di sore hari untuk memberi sinyal bahwa tempo mulai melambat. Lampu hangat atau lilin dapat menciptakan suasana nyaman yang mendukung relaksasi.
Luangkan waktu untuk kegiatan santai seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik tenang, atau menulis catatan kecil tentang momen hari itu. Aktivitas ini memberi kesempatan pikiran untuk menata pengalaman.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau teh tanpa ritual yang memaksa; biarkan itu menjadi bagian kecil dari rutinitas malam. Kenyamanan sederhana seringkali paling efektif.
Lakukan peregangan ringan atau pernapasan tenang untuk melepaskan ketegangan hari. Gerakan lembut dapat membantu tubuh merasa lebih rileks menjelang istirahat.
Tulis tiga hal yang Anda syukuri atau hal-hal kecil yang berjalan baik hari ini. Catatan singkat semacam ini memberi penutup positif tanpa memakan banyak waktu.
Atur kamar tidur agar nyaman: suhu yang sesuai, kasur yang rapi, dan gangguan minimal dari perangkat elektronik. Suasana yang tenang membantu transisi ke waktu istirahat.